子どもの大学受験で親のストレスがひどい！今すぐできる9つの対策

受験生の親として、こんな気持ちを抱えていませんか？

• お子さんの模試結果や志望校の話題に、一喜一憂して心が休まらない
• 周囲の家庭やSNSの情報と比べて、焦りや不安が膨らんでしまう
• 励ましたいのに言葉が見つからず、お子さんとの距離感に悩んでいる

大学受験は、お子さんのみならず家族で臨む大きな試練です。

しかし、「親のストレス」について語られる機会は多くありません。

その結果、多くの保護者が不安や負担を一人で抱え込み、知らず知らずのうちに心身をすり減らしています。

この記事は、これまで多くの受験生家庭の悩みや声を見聞きしてきた立場から、

• 大学受験生の親が感じやすいストレス
• その具体的な対処法

を分かりやすく解説します。

受験期に親が感じる不安や葛藤は、決して特別なものではありません。

この記事を読めば、

• 自分だけが苦しいのではないと安心できる
• 今すぐに実践できる具体的なストレス軽減法がわかる
• お子さんや家族との正しい距離感と関わり方のヒントが得られる

といったメリットがあります。

完璧な親を目指す必要はありません。

親が受けるストレスをコントロールして、メンタルを保つことが、結果的にお子さんの力になります。

自分自身も大切にしながら、できる範囲でお子さんの受験をサポートしましょう。

受験生の親が受けるストレスとは？

受験期はお子さんだけでなく、親もストレスを感じる時期です。

親子で受験を乗り越えるためにも、正しい向き合い方を知ることが大切です。

ここでは「大学受験生の親が受けるストレス」を解説します。

どんなストレスがあるのか、具体的に見ていきましょう。

経済的負担によるストレス

受験にかかる費用は、塾の講習費から、合格後の学費まで様々です。

こうした家計への経済的負担が、親にストレスを感じさせます。

といったお子さんの要望にすべて応えると、費用の負担がどんどん増えます。

年が明けて、志望大学を選択するタイミングでも注意が必要です。

私立の併願校を増やすとその分、受験料もかかります。

と思う保護者もいます。

遠方の大学を受験する場合、

• 受験料
• 交通費
• 宿泊費

などの費用が必要だと理解しておきましょう。

また、私立の入学金は締め切りが早く、国立の合格発表より前に支払う場合が多いです。

他の大学との兼ね合いで、決断を迫られるプレッシャーも大きなストレスになります。

家計に余裕がない場合は、大学の授業料のため、奨学金や教育ローンを利用する可能性も出てきます。

こうした受験に関わる費用をあらかじめ準備しておき、経済的不安を軽くしておきましょう。

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物理的負担によるストレス

大学受験の時期、親が最初に実感しやすいのが「物理的な負担」です。

精神面とは別に、毎日の生活で体力が削られるため、ストレスが溜まりやすくなります。

弁当作りや出願書類の作成が続くと疲れが蓄積します。

さらに、塾や模試会場への送迎が重なると自分の時間がなくなり、生活が受験中心になります。

• 出願書類の準備
• 受験料の振込
• 受験スケジュールの管理

細かな作業が次々に発生し、気を抜けない状態が続きます。

兄弟姉妹がいる家庭は、負担がさらに大きくなりがちです。

受験生のサポートと他の子どもの世話を同時に進めるため、時間も体力も奪われやすくなります。

このように、親は複数の負担が重なり、気づけば疲れが当たり前の状態になっています。

「疲れて当然」の状況にいることをまず自覚し、

無理に頑張りすぎないことが
ストレス軽減の第一歩

です。

完璧を目指さず、できる範囲でサポートすれば十分です。

心理的・精神的負担によるストレス

物理的な負担以上に親を苦しめるのが、目に見えない心の負担です。

受験期特有の精神的ストレスは、あらゆる場面で親の心を揺さぶります。

模試の結果で落ち込むお子さんを見ると、親も一緒に沈んでしまうこともあるでしょう。

励ましたいのに言葉が見つからず、胸が締め付けられるように感じる瞬間も訪れます。

さらに、

など、自責の気持ちが出やすいのも受験期に特有の反応です。

お子さんの前では平気なふりをしても、一人になると不安が押し寄せ、自分を責めてしまう。

親がこうした感情を抱えやすいのは、

お子さんを大切に思っているから

こそです。

心理的な負担は誰にも見えず、周囲に理解されにくいので、孤独を感じやすいです。

同じ悩みを抱えている親は日本中に大勢います。

あなただけではありません。

自分を責めすぎず、心配するのは自然な反応と受け入れるところから始めてみてください。

対人関係のストレス

受験期には、周囲の人々との関係性が新たなストレス源になることがあります。

たとえば、ママ友との会話で思わぬ負担を感じることはありませんか？

他のお子さんの成績や志望校の話を聞くと、つい自分の子どもと比較してしまい、劣等感や焦りを感じやすくなります。

また、学校や塾とのやり取りでストレスが生じるケースもあります。

こうした経験は、多くの親が一度は感じるものです。

さらに、子どもの受験に関する親戚や職場の同僚からの問いかけも、親にとっては大きな負担です。

対人関係のストレスは、相手に悪意がないからこそ対処が難しいです。

周囲の意見や状況に過度に影響される必要はありません。

ご家庭の受験に集中できる環境を最優先に考えましょう。

ネットやSNSなどの情報によるストレス

現代ならではのストレスの一つが、ネットやSNSにあふれる膨大な情報です。

何気なく調べているだけなのに、気づけば気持ちが沈むこともあります。

受験報告や合格の投稿を目にすると、焦りが生まれる場合もあるでしょう。

また、ネット上にはさまざまな意見が混在しています。

• 親は一切関わらないほうが良い
• この方法で偏差値◯◯アップ

こうした理想論的な意見から、極端な主張まで幅広いです。

何を信じればいいか混乱する場合もあります。

その結果、情報に振り回され、不安を感じながら検索を繰り返してしまう悪循環に陥ります。

心がざわついたら、

一度、SNSを閉じてみてください

スマホの閲覧時間を少し減らすだけで、気持ちが驚くほど落ち着きます。

ネットの情報は参考程度にとどめ、信頼できる情報源に絞る姿勢が大切です。

SNSから離れる時間をほんの少し増やすだけで、親子の受験を支える力が戻ってきます。

子どもとのコミュニケーションストレス

受験期は、お子さんとの会話そのものがストレスになることがあります。

普段は気にならない言動でも、受験が近づくにつれて親は敏感に反応してしまいます。

勉強や進路について声をかけると、

と拒絶されるケースもあるでしょう。

親としての無力感と悲しさが重く響きます。

すでに十分頑張っている我が子にこれ以上プレッシャーをかけてはいけないと理解しているのにも関わらず、

と声をかけたくなります。

こうした言葉選びに常に気を配ること自体が、親のストレスになります。

さらに、思春期のお子さんとのやり取りには難しさがあります。

• LINEを送っても既読なのに返事がないと、余計な想像をしてしまう
• 生活リズムを注意したいが、受験期なので強く言えない
• スマホやゲームの時間を見るとイライラし、指摘をすると喧嘩になる
• 会話を始めると、つい説教のようになる

コミュニケーションが難しくなる理由は、親子とも受験によるプレッシャーの中で余裕を失っているためです。

まずは、お子さんとのコミュニケーションはストレスになることを受け入れましょう。

その上で、お子さんのペースを尊重し、寄り添う姿勢を示せると良いでしょう。

家族とのコミュニケーションのストレス

お子さんとの会話のみならず、家族間のコミュニケーションにも負担がかかります。

本来は味方であるはずの家族との間に、意見の対立や温度差が生じるためです。

進路の方針、塾の受験校の選び方など、夫婦間で意見が合わないことは頻繁に起こります。

こうした対立は感情的なぶつかり合いに発展します。そして、家庭内の雰囲気を悪化させます。

また、送迎や進路相談など、役割分担が曖昧で、モヤモヤが溜まることもあるでしょう。

さらに、

親戚や祖父母からの
プレッシャーも負担

になります。

実家に行くたびに受験の話題になってしまい、意見を言われるケースもあるでしょう。

子どもが決めることだと理解していても、余計な心配を与えたくない親心との間で板挟みになります。

家族それぞれが良かれと思って発言しても、受験期には敏感に感じてしまいます。

家族とのコミュニケーションが難しく感じるのは、誰かのせいではありません。

今は家族みんなが頑張っている

この前提を共有するだけで、家庭の空気は少しずつ和らぎます。

焦らず、家族全体でペースを整えていきましょう。

今すぐできるストレスに対する9つの対策

ここまで見てきたように、大学受験生の親はさまざまなストレスを抱えています。  

しかし、そのすべてを完璧に解決しなくても大丈夫です。  

大切なのは、ストレスを完全になくすのではなく、上手に付き合っていくことです。

心を軽くする方法は、今すぐに始められます。  

ここからは、今日からでも実践できる具体的な対策を9つご紹介します。

できるものから一つずつ試して、自分に合った方法を見つましょう。

子どもとの距離感を適正に保つ

受験期は、親がどこまで関わるべきか判断が難しくなります。

心配で寄り添いたくなりますが、適度な距離感を保つことが、ストレスを軽減する助けになります。

と常に気を張っていると、親自身が疲弊してしまいます。

食事の時間や帰宅後など、お子さんと接点を持つタイミングを決めておくと良いでしょう。

距離感の悩みは、勉強への関わり方にも表れます。

勉強のやり方や計画は、基本的にお子さんが決めます。

親が先回りして、

と口を出すと、子どもの自主性を奪ってしまいます。

必要以上に介入せず、求められたときだけサポートする姿勢が大切です。

もしお子さんがイライラして反抗的になっても、それを自分への攻撃だと受け取らないでください。

受験のプレッシャーで余裕がないだけだと理解し、感情的に反応せず、一歩引いた対応を心がけましょう。

適切な距離感は、家庭によって異なります。

少し離れて観察し
必要なときにすぐ駆けつける

のが理想です。

柔軟なスタンスを心がけてみてください。

過剰な期待をするより信頼を優先する

親の期待は、知らないうちにお子さんへの重圧になりやすいです。

期待ではなく信頼を優先すると、親子ともに前向きな受験期を過ごせるようになります。

お子さんが模試を受けた日に

と打ち明けてきました。

そこで、親ががっかりした表情を見せると、お子さんはさらにプレッシャーを感じます。

こうした思いが強すぎると、それが叶わなかったときの失望が大きくなります。

お子さんと一緒に現実的な選択肢を冷静に検討し、心に余裕を持ちましょう。

また、期待を込めるのではなく、

現状を受け止めて
信頼するスタンス

が大切です。

お子さんの努力やプロセスを認め、

と信頼のメッセージを伝えましょう。

子どもに親の価値観を押し付けない

親の世代と今の受験環境は大きく異なります。

自分の経験をもとにアドバイスしたくなる気持ちは分かります。

しかし、価値観の押し付けは親子の衝突を招く原因となります。

こうした発言は、現代の多様な進路選択の妨げになります。

入試制度も大学の評価も、当時とは大きく変わっています。

過去の価値観で判断するのではなく、今の時代に合った選択を尊重しましょう。

進路は本来
お子さん自身が決めるべきもの

です。

親ができるのは、情報提供とサポートです。

• 何を学びたいのか？
• どんな将来を描いているのか？

をまず聞いてあげてください。

偏差値だけで判断せず、お子さんが目指す大学に行きたい理由に耳を傾けましょう。

お子さんが納得して選んだ道なら、全力で応援する価値があります。

価値観を押し付けない関わり方は、親を楽にさせます。

お子さんを信じて任せれば、受験期を落ち着いて乗り越えやすくなります。

親ができることに集中する

ストレスを軽減するには「親ができること」に注力するのが効果的です。

親だからこそできる役割へ集中しましょう。

無力感が減り、前向きな気持ちになります。

勉強の成果や偏差値は、親が直接コントロールできるものではありません。

親ができる生活面でのサポートに意識を向けましょう。

• 栄養バランスの取れた食事
• 風邪予防グッズの準備
• 塾の送り迎え

などの日常的なケアが、子どもの学習環境を支えています。

また、受験には多くの事務作業が伴います。

• 受験スケジュールの管理
• 出願手続きを行う
• 受験料の支払い
• 宿泊や交通機関の予約

このような作業を手伝ってあげれば、親子の信頼関係も深まります。

親ができることに集中すれば親自身の不安は和らぎます。

自分の役割を明確にして、着実に実行していきましょう。

ネット情報との距離を決める

ネット上には受験に関する情報があふれています。

すべてを取り入れようとすると、かえって混乱とストレスが増していきます。

不安をあおるアカウントの遮断

も一つの有効な手段です。

SNSで合格報告や成績を見て落ち込むなら、思い切ってミュートやブロックしましょう。

と比較する必要はありません。

ブロックやミュートは逃げではなく、自分を守るために必要な判断です。

また、情報収集やSNSチェックの時間を限定するのも良いでしょう。

際限なく調べ続けると、情報に溺れてしまいます。

• 朝の30分だけ
• 寝る前は見ない

など、あらかじめルール化すると

不安になって
つい検索してしまう悪循環

を防げます。

情報を探すときは、

• 信頼できる学校や塾の先生
• 大学の公式サイト

などの情報源に絞ると良いでしょう。

必要な情報だけを選び取り、それ以外は手放す勇気を持ってください。

ネットに溢れている合格体験談があなたのお子さんに当てはまるとは限りません。

他人の成功法則に振り回されず、お子さんに合った方法を見つけていきましょう。

ママ友・周囲との距離感を調整する

受験期には、ママ友や周囲の人々との関係がストレス源になることがあります。

相手に悪気はなくても、心が疲れるなら意図的な距離感の調整が必要です。

• 話していて気持ちが落ち着かない相手
• 価値観が合わない相手
• 距離を置いたほうが楽になれる相手

こうした相手とは無理に付き合う必要はありません。

誘われたときに、

と正直に伝えることも、自分を守るための大切な選択です。

相手を傷つけないよう配慮しつつ、自分の心を優先しましょう。

また、自分からは志望校や成績の話題を出さないように心がけてください。

相手から聞かれたときに、

と軽く流しましょう。

さらに、LINEグループやSNSの通知をオフにするのも効果的です。  

必要以上の情報交換を避けるだけで、精神的な負担が大きく減ります。  

• 話していて安心できる人
• 穏やかな気持ちになれる人

との関係を大切にしてください。

周囲と心地よい距離感を保つことを優先しましょう。

同じ立場の親・専門家に相談する

信頼できる人への相談は、ストレスを軽減する有効な手段です。

同じ悩みを持つ人や専門家の言葉は、心を軽くしてくれます。

受験生の親と話す際は、お互いの悩みを共有するだけで気持ちが楽になります。

愚痴を言い合える関係は、貴重な支えになるでしょう。

また、

受験を経験した
先輩保護者からのアドバイス

は、具体的なことが多いです。

同じ学年の親同士では比較が生まれる可能性がありますが、先輩保護者なら客観的に話を聞けるでしょう。

また、学校や塾の先生など、専門的な視点を持つ人に相談するのも有効です。

家庭内で意見が対立した場合も、第三者の視点が入れば冷静に話せます。

迷ったときは、遠慮せず相談してみてください。

対面で相談しづらい場合は、

• オンラインの進路相談
• カウンセリングサービス

を利用する方法もあります。

匿名で相談できる場もあり、気軽に利用できるでしょう。

頼れる人への相談は、弱さではありません。

一人で悩み続けるのではなく、誰かに相談してストレスを軽減しましょう。

親自身のストレスコントロールを意識する

お子さんの受験をサポートするためにも、親自身が心身ともに健康なことが大切です。

自分のケアを後回しにせず、意識的にストレスをコントロールしましょう。

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動は心身の緊張を和らげる効果があります。

15分程度の散歩でも気分転換になり、頭の中が整理されます。

体を動かせば、不安な気持ちが少しずつ軽くなるでしょう。

• 読書
• 映画鑑賞
• 手芸

など、趣味の時間を作るのも良いでしょう。

自分だけの時間を持てば、心のバランスを保つ助けになります。

また、家族と常に一緒にいると気が休まらない場合、

• カフェに行って一人の時間を作る
• 美容院や整体で体をメンテナンスする
• スーパー銭湯やマンガ喫茶でリラックスする

など、誰にも気を遣わない時間を持てば心がリセットされます。

一方で、受験勉強に付き合って親も夜更かしが続くと、体調を崩してしまいます。

寝不足は、些細なことでイライラする原因になるでしょう。

規則正しい睡眠や食事のリズムを心がけ、自分の健康を守りましょう。

親が元気でいることが
お子さんにとって最大の安心材料

です。

親の笑顔で、お子さんも自然と肩の力を抜いて試験に臨みやすくなるでしょう。

「完璧な親」を目指さない

受験生の親として、すべてを完璧にこなそうとする必要はありません。

むしろ、完璧を求めすぎることが、自分自身を追い詰める原因になります。

そんな日もあるでしょう。

「ダメな親だ」と自分を責める必要はありません。

人である以上、完璧にできない日があって当然です。

失敗も受け入れて、また明日からやり直せば問題ありません。

一日の終わりには「今日できたサポート」を振り返ってみてください。

• 朝ごはんを作った
• 笑顔で送り出した
• お子さんの悩みを聞いた

小さなことでも、サポート自体に価値があります。

できなかったことではなく、できたことに意識を向けましょう。

また、言い過ぎてしまったと感じたら素直に謝りましょう。

謝る姿を見せることも、立派な親の姿です。

受験期は、親も子も試行錯誤しながら進むのが当たり前です。

完璧を目指さず、今できることを積み重ねていきましょう。

まとめ

受験期のストレスは、お子さんだけのものではありません。

• 経済的負担
• 物理的負担
• 心理的・精神的負担
• 対人関係
• ネットやSNS
• 子どもとのコミュニケーション
• 家族とのコミュニケーション

など、親が感じる負担も決して小さくないです。

すべてを一人で背負い込む必要はありません。

お子さんを大切に想うことで焦りが生まれるのはごく自然です。

今回ご紹介した9つの対策は、どれも今から始められるものばかりです。

• 子どもとの距離感を適正に保つ
• 過剰な期待をするより信頼を優先する
• 子どもに親の価値観を押し付けない
• 親ができることに集中する
• ネット情報との距離を決める
• ママ友・周囲との距離感を調整する
• 同じ立場の親・専門家に相談する
• 親自身のストレスコントロールを意識する
• 「完璧な親」を目指さない

すべてを一度に実践する必要はありません。

できるものから一つずつ試して、自分に合った方法を見つけてください。

受験期を乗り越えた先には、
お子さんの成長と家族で共に歩んだかけがえのない経験が待っています。

焦らず、自分を責めすぎず、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

あなたとお子さんが、穏やかな気持ちで受験を乗り越えられることを心から願っています。

最後まで読んでいただきありがとうございました。